[...] w podporze o kolano(2x10) uginanie ramion sztangielkami stojac podchwytem (2x10) o to moj plan treningowy. Diety jakos specialnej nie stosuje ale staram sie duzo ryzu, makaronu, sera , mleka i takie tam jesc :) a nog nie cwicze bo biegam i jezdze czasmai na rowerze :) prosze o jakies porady do mojego planu:)co zmienic i takie tam:) z gory dzieki.
[...] Nie jestem pewien jak najlepiej ją spożytkowac,chciałbym uzyskac jak najlepsze efekty ale nie wiem do konca jak to zrobic. Wiem że musze przytyc,moj trening na masee to jesc jak najwięcej wszystkiego co zdrowe. Czy mógł by mi ktos pomóc,ukierunkowac co dalej robic? jak uzyskac jak najlepszy wynik do wakacji psychicznie jestem gotów do [...]
[...] ich poprzec bo nie mam zdjecia 'przed'), poniewaz od czasu keiy zaczalem cwiczyc z dnia na dzien widze efekty. Nie mam rozpisanej diety, jem poprostu z glowa i staram sie jesc jak njwiecej bialka. Kazda partie trenuje raz w tygodniu. Czesto robie przerwy. Jedyna moja suplementacja jest witamina C i woda. Jestem ekto czy mezo? Po czym to [...]
[...] Jakas godzine lub 2 po obiedzie mam trening(ok.17.30) po ktorym (ok. 19.00)jem najczesciej jakis serek , tuńczyka, jakis shake z duza iloscia weglowodanów itp... Najczesniej po tym nie jem juz nic Czy dobrze robie ? Tak, Tak wie ze powinno sie jesc 5 posiłkow ale to co robie teraz nie wystarcza. ? Jak myslicie. Wszelkie poprawi mile widziane.
Pleć : kobieta Wiek : 23 Wzrost: 169 Waga : 54 Aktywność : 4 razy w tyg trening siłowy + cardio, umiarkowana aktywność na codzień Cel : redukcja do 52, zmniejszenie bf Witam :) Chciałabym poznać Waszą opinie na pare nurtujących mnie pytań: 1. Jak dobrać odpowiednią kaloryke? - czytałam wiele poradników, liczyłam na rozmaitych kalkulatorach, za [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie liczenia kcal i makro. Na co zwracać uwagę? Na to aby się rozkład BTW zgadzał, czy kcal? Ostatnio jak policzyłem, to wszystko się zgadzało, tylko miałem o jakieś 600kcal za mało. Czy jak jestem "na masie", to muszę wszystko liczyć dokładnie, czy może patrzeć po sylwetce w lustrze, pilnować białka żeby się zgadzało, a [...]
Witam was serdecznie. Mam 17 lat, ważę niecałe 60 kg przy 184 cm wzrostu. Jestem czystym ektomorfikiem. Mam pytanie odnośnie suplementacji. Kupiłem Monohydrat w kapsułkach, Pure creatine SFD i do tego gainer: Trec SOLID MASS 3kg XXL. Czy to był dobry wybór? Co sądzicie o tych suplach i czy mieliście dobre efekty po ich stosowaniu. Diety raczej nie [...]
Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie sam z poradnika od was. Wyniosło 3800 lecz wydaje mi się kolosalnie dużo i jak patrzyłem jak by to miało wyglądać to wychodziło mi tak 150g tłuszczy więc raczej nie bardzo. W skrócie ryż w diecie = ryż, makaron brązowy (bd starał się żadko), pieczywo waza (tak samo) i wiele podobnych sposobów czasem biały [...]
[...] sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x8-10 -wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8 -unoszenie ramion w bok 3x8-10 -szrugsy 4serie po 20pow NOGI: -wspięcia (łydki) 5x20 -przysiady ze sztangą na karku 5x8-10 -wykroki ze sztangą na karku 5x8-10 VI VII dzien wolne Suplementacji nie stosuje,co do jedzenia to stara sie dobrze jesc
[...] wody,taka ilosc tylko obciaza nerki i zmusza do duzej pracy powodujac i tak wydalenie tej wody, dodatkowo obciaza uklad krwionosny nie rozrzedzajac krwi., Grejfuty nalezy jesc tylko dlatego ,ze sa bardzo zdrowe i nie maja wogole wplywu na rozrzedzenie krwi. Acard mozna lykac ma on dzialanie przeciwzakrzepowe, nie ma wplywu na rozrzedzenie [...]
Witajcie! :) Mam ambitny plan do wakacji - zrzucić oponkę i zbudować mięśnie. Niestety dysponuję sporą oponką. Od dłuższego czasu z nią walczę, ale z jakiegoś powodu redukcja stanęła. W półtora miesiąca schudłem 15kg(ze 120). Wtedy jeździłem na rowerze stacjonarnym(po 45min codziennie), jadłem o wiele więcej warzyw. Później jeszcze 7kg ale już bez [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 188 Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok ( w tym 3 miesięczna przerwa) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Ławka regulowana, gryf łamany, prosty, hantle, drążek, poręcze do pompek(Umocowane w ścianie) Dieta : Staram się jeść dobrze i [...]
Witam. Ćwiczę dopiero od 8 miesięcy, bywały miesiące, w których robiłam 4 dni przerwy w sumie (na miesiąc). Teraz ćwiczę najczęściej trzy razy w tygodniu, Są to ćwiczenia fitness, bieganie, trochę ciężarków itp. Ostatnio zaczęłam pić MassUp, zobaczyłam w sklepie i po prostu ze względu na to że zawsze chciałam przytyć zakupiłam. Czy to jest dobry [...]
[...] planu i podanie przez jak dlugi czas stosowac ten plan. Potrzebuje (jezeli jest niezbedna) odpowiedniej diety. Bez zadnych wag białka ani niczego poprostu co mam codziennie jesc (tylko naturalne produkty). Potrzebuje również trening na brzuch. Dotąd robiłem codziennie 100 skrętoskłonów (za jednym razem). Chodzi mi o efekt "drabinki" na brzuchu, [...]
[...] moim problemem jest to ze schudlem bedac na podwyzszonym bilansie kalorycznym. Waze 74 kg (wazylem 76) moja dieta sklada sie z 2800kcal w czym 150B 300WW 120T. Staram sie jesc zawsze posilki i zadnych nie opuszczac. Dieta : Dzien treningowy 1posilek 100g platki owsiane 3 jajka 100g mleka bez lakt lub 2% 20 oliwy Jablko 2posilek przed [...]
Witam wszystkich ! Czy mógłby ktoś się poświęcić i ułożyć mi dietę na podstawie informacji które napiszę za poniżej ? Mam 16 lat ważę niespełna 50 kg i mam 160 cm wzrostu. Do czynienia z prawdziwym treningiem na siłowni jeszcze nie miałem. Wiem, że nie powinienem prośić o napisanie diety, ale przeglądałem już kilka wypowiedzi i tych rzeczy no i [...]
Witam. Opiszę pokrótce problem. Otóż od 11 roku życia borykam się z problemem lipomastii. Pojawiła się ona u mnie gdy wcale nie byłem 'tłusty' jak większość ludzi z tą przypadłością, wręcz przeciwnie - byłem chudy do tego stopnia, że było mi widac żebra. W miarę upływu czasu problem nasilił się. Obecnie problem zaczyna mnie przerastać. Mam już [...]
Płeć : Facet Wiek : 21 lat Waga : 85-87kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Czysta masa Staż treningowy na siłowni : Ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Czasem bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją skos dolny/górny , hantle , 100kg obciążenia , gryf prosty i łamany , drążek , [...]
A. 1. Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 2. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie 3. Triceps : Pompki na poręczach - 2 serie 4. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 2 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2 serie 5. Nogi : Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie [...]
[...] 19 lat 173 cm wzrostu i waze 67 kg mam dosc rozbudowane uda i bioda oraz talie!Chce sie tego pozbyc dlatego 4 razy w tygodniu chodze na step do Fitness klubu.Nie wiem co mam jesc zeby schudnac a nie bardziej rozbudowac miesnie.Staram sie nie jesc pieczywa do obiadu nie jem ziemniakow , ale zastanawiam sie nad ryzem. no i na kolacje jem serek [...]
